z serii

[...] pierwszy posilek dalej samo bialko, potem ~45min przed treningiem kolo 50g ww, (owoce, glukoza, carbo - na co mam ochote), nastepnie trening - zakres powtorzen 6-12, cale cialo 4-5 serii na duze grupy 3-4 na male pon,wt - jade depletion, oprocz tego aero (bieganie, rowerek, siatkowka) dokladam w kazdy dzien w ktory mi sie chce oprocz soboty

Gwjazdor - a może spróbuj tak: w ostatniej serii z dużym ciężarem ledwo co, szybko odkładasz sztangę na stojaki i zdejmujesz co nie co obciązenia, jak najszybciej i kładziesz się na ławce i ciśniesz ile możesz. To lepsze niż serie wymuszone, ale strasznie ciężko to zrobić. pozdro

[...] zangażowana była każda głowa tu polecam post http://www.sfd.pl/temat72558/ łydki: wystarczy jedno góra dwa przedramiona: jedno na nachwyt, drugie na podchwyt co do ilości serii to ogólne zasady są takie jak napisał Czawaj (jak chce Ci się potrudzić to odszukaj post Krzycha666 "strach przed wynikami" lub jakoś tak, tam jest troche [...]

[...] 12/10/8/6 nie potrzebna progresja i przydałoby sie jedno z wyciskań zrobić sztangielkami 3.Pompki na poręczach jesli juz koniecznie chcesz to daj albo na początek kilka serii (ale wtedy jedno wyciskanie usun) albo lepiej na koniec klatki 1 seria max na dobicie 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 BICPES 1.Uginanie przedramion [...]

ale czy przy każdej serii powinien być jeszcze zapas 2-3 powtórzeń a dopiero w ostatniej na maxa czy wszystkie 4 seriie wykonywać bez zapasu (ostanie powtózenie z całych sił)? pozdrawiam!

[...] martwy ciąg - 4 serie Nogi: Przysiady ze stangą na barkach - 4 serie HAck-przysiady - 4 serie przysiady wykroczne - 4 serie Wspięcia na palce - 4 serie Brzuch: spięcia - 5 serii Biceps + triceps <<SUPERSERIE>> Pompki na poręczach (12) + modlitewnik (kratka dla uchwytu młotkowego) (12-Cool - 3 serie Wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

Tak, dopiero w ostatniej serii jedziesz na maxa. Pierwsze serie przy splicie są rozgrzewkowe, przedostatnia już jest dość ciężka(choć z małym zapasem powtórzeń, ok. 2), a ostatnia seria powinna być do załamania mięśniowego(czyli bez zapasu).

1. nie po jedneym powtórzeniu ale po jednej serii składającej się z kilkunsastu powtórzeń reszte napisal chwilowy

A co chłopaki myślicie o reszcie treningu? Narazie zawiesiliśmy się przy MC... co myslicie o ilosci serii i powtórzeń? co z układem ćwiczen?

[...] wystarczy -przedramie *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -nogi *przysaidy ze sztangą na barkach *przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -jedne przysiady wystarczą*prostowanie nóg w siadzie *uginanie nóg w leżeniu dożuć wspięcia na palce Jak możesz to dopisz jeszcze ilość serii i powtórzeń

Z taką ilością powtórzeń masy raczej nie zrobisz. Ektomorficy powinni robić 3-4 powtórzenia w serii, poczytaj post Tyki.

[...] sesji/tygodia -albo po wstepnym zmeczeniu jesli cwiczenie glowne jest ruchem wielostawowym Poza tym: -moze (ale nie musi) byc wieksza czestotliwosc treningu/ wiecej serii. -analiza techniki i wdrozenie przemyslen w zycie -wielka ilosc cwiczen i zakresow powtorzen(polecam regresje obciazen) by miec pewnosc ze ktorekolwiek/ktorykolwiek [...]

[...] 3xuginanie nog na leweczce (tylnie glowy miesni ud) u mnie niestety nie wykonam dwoch ostatnich cwiczen(bo lawka jest z supermarketu),wiec ostatnio cwiczac w domu zrobilem 6 serii przysiadow. I o ile po piwnicznym treningu nie mialem zakwasow,to po ostatnim ,robionym u mnie mam megazakwasy calych ud+na dupie wszystkie miesnie czuje. Dodam,ze po [...]

tak, strzelajac dwa razy magnum. Pytanie nalezy do serii, czy jak wylosuje cztery liczby to czy jedna z nich bedzie 5? moze tak, moze nie.

Powiem Ci, że to zależy i zbytnio nie szarżuje, ale zaczynam od 2 serii na rozgrzewkę z ciężarem około 20-40 kg, potem przechodzę do prawidłowego ćwiczenia i wygląda to tak: 15/12/10/8/6/6/8 60kg/60/80/80/60/60/max Dla wielu może wydawać się to dość niekonwencjonalne, ale wg mnie, a raczej dla mnie jest to, że tak powiem najwygodniejsze [...]

[...] bede szalal bo takie zakwasy i tak beda ze pewnie bede na wozku jezdzil zrobie siady, mc na prostych nogach o ile plecy pozwola, suwnice i maszyny prostowanie/uginanie na koniec lydki i pare serii na brzuch chyba nici jutro z wyprawy rowerowej o ludzie a lydki kiedy ja ostatnio robiłem Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-08-24 15:07:43

Ja na maxa nigdy nie sprawdzałem ale w 4 serii z obciążeniem 25kg robiłem 8 powtórzeń

zajechałbym się w tydzień z taką ilością serii

[...] ja wykonasz?? Na izometrycznych waga podskoczyla z 78 na 86,5kg. Co najlepsze: 1 seria na cwiczenie na tydzien to jest tyle ile trzeba. Napiecie jest tak potezne ze wiecej serii przetrenowuje. Tygodnie nieparzyste; 5 napiec po 5 sekund(2 sek przerwy); tygodnie parzyste: 30 sekund/oddechow bez przerwy. Zalatw sobie mocny kij i proboj lamac na [...]

Rynek - Byłeś za Sevillą - TO f*** Kurva chyba się przetrenowałem wszystko mnie boli i niezrobiłem wszystkich serii bo nie miałem siły musze odpuścić na pare dni, a potem przy******le OSTRO z treningami i będzie jak dawniej